DE QUOI EST IL CONSTITUÉ?
C’est un ensemble de muscles, ligaments et tissus conjonctifs, existant chez la femme et l’homme.
Il est constitué de deux coupoles (gauche et droite), creux vers le bas. C’est pourquoi nous l’appelons aussi Diaphragme Pelvien.
Il se situe sous la peau et jusqu’en profondeur pour soutenir les organes du bassin comme l’utérus, la vessie et le rectum. Il stabilise également l’ossature du bassin pour maintenir une bonne posture corporelle.
Ses nombreux muscles et ligaments sont tendus du pubis à l’avant au coccyx en arrière et sur les os coxaux latéralement. Avec le tissu conjonctif ou fascia, les organes du bassin sont soutenus en bonne posture. Ils les stabilisent par le jeu des forces de tension et de compression qui se répartissent et s’équilibrent au sein du corps. Ce n’est donc pas la résistance de l’ossature et de tous ces tissus mous (muscles, tendons, ligaments, fascias) qui maintient le tout. C’est ce que l’on appelle la Biotenségrité.
Quelles sont ses fonctions principales?
Le périnée a aussi un rôle de continence urinaire et anale en refermant et ouvrant les orifices. Chez la femme, il a également le rôle de fermeture et d’ouverture de l’entrée du vagin d’où son importance dans la sexualité. Sachez qu’il est en première ligne pour les sensations sexuelles et l’orgasme lors duquel il se contracte dans son intégralité.
Le périnée n’est pas un muscle que l’on renforcera comme un biceps en salle de sport! Le plus important n’est pas la contraction mais la perception de la contraction dans chaque zone : La CONSCIENCE CORPORELLE
Cette perception de notre corps nous permet de contracter le périnée au bon moment car pour lui tout est question de timing.
Il a une action qui peut être tantôt tonique avec une contraction légère qui peut durer quelques secondes, tantôt rapide avec une contraction plus forte sur une seconde.
Toutes ces actions peuvent être volontaire lorsque l’on visualise notre périnée pour contracter chaque zone, ou involontaire lorsque nous avons envie d’uriner et que notre périnée se contracte automatiquement pour maintenir la continence sans que nous ayons à y penser en permanence.
Dans une respiration calme et ample, un périnée souple est en synchronisation avec les mouvements du diaphragme pulmonaire. Lorsque nous inspirons, le diaphragme pulmonaire descend et fait pression sur les organes de l’abdomen et du bassin, le périnée amortit la pression en descendant à son tour. Lorsque nous expirons, le diaphragme remonte et la pression sur les organes diminue, le périnée remonte.
QUE SE PASSE-T-IL LORS D’EFFORT RAPIDE ET NON ANTICIPÉ?
Lorsque nous toussons, nous inspirons et expirons brutalement. Le diaphragme descend et les abdominaux se contractent brusquement. À cet instant les pressions sur le périnée sont énormes c’est pourquoi nous devons avoir le réflexe (involontaire) de le contracter juste avant d’expirer et contracter les abdominaux. Cela se joue sur une fraction de seconde.
Lors d’un effort de poussée en soulevant un objet ou en faisant un squat dans notre entrainement, nous devons inspirer (le diaphragme descend) puis contracter notre périnée et nos abdominaux (qui subissent des pressions) et faire notre effort de poussée en expirant et maintenant ces contractions.
Les tissus qui englobent votre abdomen: le diaphragme respiratoire, les abdominaux, les muscles lombaires, le périnée doivent gérer cette pression et restituer une contraction adaptée à cet effort.
Si nous ne contractons pas de façon adaptée notre périnée, les pressions qu’il devra supporter seront bien trop importantes et sur un périnée qui n’est pas conditionné le résultat peut être la fuite urinaire. Pour les hommes, le périnée étant moins fragiles que la femme, les risques sont sur les autres structures de l’abdomen comme une hernie inguinale ou ombilicale ou des hémorroïdes, le choix génialissime !
À la fin de votre effort ou entre chaque répétition, nous devons veiller à relâcher ou retrouver un tonus adapté à notre périnée car si nous le surmenons, il risque de devenir hypertonique (ce qui devient un autre problème) et nous détendre deviendra difficile.