La cohérence cardiaque est une méthode qui se base sur la variabilité de notre fréquence cardiaque.
À chaque instant, notre fréquence cardiaque fluctue. Ce n’est pas un problème puisqu’une grande variabilité de celle-ci est signe d’un bon état de santé. Elle a permis de nous adapter aux situations à risque depuis le début de l’Humanité.
La Cohérence cardiaque enseignée par le Docteur David O’Hare permet de déconnecter notre système nerveux autonome de l’environnement extérieur par la respiration.
Ce système régule de nombreuses fonctions dans notre organisme telles que notre digestion, notre circulation, notre système endocrinien, notre fréquence cardiaque, …
Le Stress est un tsunami de chamboulement sur ce système nerveux autonome en augmentant notre rythme cardiaque, notre tension artérielle, en provoquant des tensions musculaires, des problèmes digestifs, d’appétit et de sommeil.
Cette pratique respiratoire provoque un état volontaire d’apesanteur du système nerveux.
Elle permet de retrouver un état d’équilibre dans notre quotidien avec des effets physiologiques dont la régulation de notre rythme cardiaque, psychologiques en nous protégeant des situations anxiogènes et émotionnels en évitant la spirale de sensations désagréables.
Il suffit 3 fois par jour, de se mettre au rythme de 6 respirations par minutes pendant 5 minutes.
3 fois par jour , 6 respirations par minutes pendant 5 minutes
Pour avoir un bon repère, vous pouvez vous dire que votre inspiration et votre expiration durent chacune 5 secondes pendant 5 minutes.
Une application RESPIRELAX peut également vous aider à garder ce rythme en observant une bulle monter et descendre dans une colonne d’eau.
Vous pouvez le faire avant un événement stressant (réunion, discours, rendez-vous), lorsque vous vous sentez stressé ou angoissé. Dans ce cas de figure, il est préférable de le faire assis ou debout.
Cette méthode peut également vous aider pour l’endormissement en position allongée confortable.
La cohérence cardiaque par la respiration aura des effets magiques sur votre vie.
On peut la retrouver dans beaucoup de disciplines comme le chant, le yoga, la méditation c’est pourquoi elles nous donnent cette sensation de transformation, de retrouver notre harmonie physique et notre équilibre mental.