À l’image des 2 expériences précédentes, nous allons nous ancrer dans l’instant présent en décuplant notre attention. Nous cherchons à ouvrir notre esprit sans chercher à analyser, juger ou modifier nos pensées.
Juste Être
Tu peux être allongé, assis ou debout, les yeux ouverts ou fermés. Tu peux t’installer dans un endroit calme pour les premiers essais puis t’installer dans des lieux de plus en plus animer pour augmenter progressivement les stimulations du monde extérieur.
Que dois-je observer?
Tu peux te concentrer d’abord sur ce que tu vois puis sur ce que tu entends puis sur les odeurs et progressivement t’ouvrir pleinement à ce qui te parviens. Tentes de ne pas juger
Par la suite, tu pourras t’installer dans des lieux qui au première abord ne sont pas propice à méditer : au travail, dans les transports en commun, en voiture,…
Cette expérience permet d’apprendre à tolérer notre environnement sans chercher à le supprimer et ceci dans le but de rétablir l’humeur.
Nous désamorçons les réactions automatiques pour diminuer une réponses émotionnelle telle que le stress.